Du har säkert hört begreppet funktionell träning – men vad betyder det egentligen? Kort sagt handlar det om att träna kroppen för de rörelser du gör i vardagen. Det är inte fokus på att bygga stora muskler för utseendets skull, utan att bli starkare, smidigare och mer uthållig i det du gör varje dag: bära matkassar, resa dig upp från golvet, gå i trappor eller lyfta barnbarnet.
Funktionell träning stärker hela dig
Istället för att isolera en muskelgrupp (som i många maskiner på gymmet) tränar funktionell träning flera muskelgrupper samtidigt. Du jobbar med:
- Balans
- Stabilitet
- Rörlighet
- Styrka
- Koordination
Det gör att kroppen samarbetar bättre – och det minskar risken för skador. Dessutom förbättrar du hållning, kroppskontroll och din allmänna fysiska kapacitet.
5 funktionella övningar du kan göra hemma
Du behöver varken gymkort eller redskap – här är fem effektiva övningar att göra hemma med din egen kroppsvikt:
1. Knäböj (squats)
Stärker ben, säte och bål.
Stå höftbrett, böj på knäna och sätt dig bakåt som om du skulle sätta dig på en stol.
2. Utfall (lunges)
Tränar ben och balans.
Ta ett kliv framåt, sänk kroppen tills båda knäna är i 90°, pressa dig tillbaka till stående.
3. Armhävningar (push-ups)
Stärker överkroppen och bålen.
Går att göra på tårna, på knäna eller mot en bänk/vägg.
4. Höftlyft (glute bridge)
Aktiverar säte och baksida lår.
Ligg på rygg, fötterna i golvet. Pressa höfterna upp mot taket, håll 1–2 sek, sänk långsamt.
5. Plankan
Stärker hela bålen.
Stå på underarmar och tår, håll kroppen rak som en planka. Spänn magen, andas lugnt.
Träna för livet
Funktionell träning hjälper dig inte bara att bli starkare – du blir bättre rustad för det verkliga livet. Det är smart träning som passar alla, oavsett ålder eller nivå.
Vill du ha fler tips på hur du kan komma igång med funktionell träning hemma eller på gymmet? Kika gärna in på våra pass i Brunnsparken i sommar – där tränar vi just så här: enkelt, effektivt och tillsammans!
