Någonstans efter 40 börjar många känna av kroppen på ett annat sätt. Det kanske känns lite stelare när du kliver upp på morgonen. Ryggen gör sig påmind. Axeln känns stel. Du känner dig svagare i vissa rörelser eller märker att kroppen inte återhämtar sig riktigt lika snabbt som tidigare.

Det är lätt att tänka: “Ja, jag börjar väl bli äldre.”

Men blunda inte för kroppen när den börjar prata med dig.

Med åldern förändras kroppen. Muskelmassan och styrkan tenderar att minska om vi inte aktivt använder och tränar musklerna. Även skelett, balans, rörlighet och återhämtning påverkas när vi blir äldre. Det betyder däremot inte att vi ska acceptera att bli svaga, stela eller begränsade.

Tvärtom. Det är nu träningen blir ännu viktigare.

Och kanske behöver du också börja tänka annorlunda kring träning. Träningen du gjorde när du var 25 behöver inte vara träningen du ska göra när du är 45, 55 eller 65. Vi behöver anpassa träningen efter kroppens förutsättningar, bygga upp styrkan successivt och bli bättre på att lyssna på kroppens signaler.

Målet behöver inte vara att springa snabbast, lyfta tyngst eller se ut på ett visst sätt. Målet kan vara något mycket större än så:

  • Att känna dig stark i vardagen.
  • Att kunna bära, lyfta, gå, resa och göra det du tycker om.
  • Att behålla muskler och styrka när du blir äldre.
  • Att känna att du litar på din kropp.
  • Att ge kroppen så bra förutsättningar som möjligt för framtiden.

Men jag har aldrig tränat – är det för sent?

Nej.

Det fina med kroppen är att den kan anpassa sig till träning även när vi blir äldre. Du behöver alltså inte ha tränat hela livet för att börja bygga styrka idag.

Du behöver inte heller börja med fem träningspass i veckan. Börja där du är. Med den kropp du har idag. Rätt träning, rätt nivå och kontinuitet kan göra stor skillnad över tid.

Det viktigaste är att du faktiskt börjar.

Vänta inte tills kroppen begränsar dig

Vi är ofta väldigt duktiga på att skjuta vår egen hälsa framför oss.

Jag börjar efter sommaren.
Jag ska bara få lite mer tid.
Jag börjar när jag känner mig piggare.
Jag har lite ont just nu, så jag väntar.

Men ibland behöver vi vända på det.

Kanske behöver du inte vänta tills kroppen känns bättre för att börja ta hand om den. Kanske behöver du börja ta hand om kroppen för att ge den bättre förutsättningar att fungera.

Smärta ska förstås tas på allvar och långvarig eller nytillkommen smärta kan behöva bedömas av vården. Men att kroppen förändras är inte ett skäl att sluta använda den. Träningen behöver istället anpassas efter dina förutsättningar.

Du har bara en kropp

Tänk på allt du fortfarande vill kunna göra.

Resa. Leka med barnbarnen. Arbeta i trädgården. Gå långa promenader. Åka skidor. Bära matkassarna. Resa dig från golvet. Eller helt enkelt vakna på morgonen och känna att kroppen är stark och fungerar.

Då behöver vi också ge kroppen det den behöver.

Du behöver inte träna för att bli bäst på gymmet. Du tränar för livet utanför gymmet.

Så mörka inte det du börjar känna. Blunda inte och hoppas att det försvinner av sig självt. Se det istället som en påminnelse om att det är dags att börja prioritera dig själv och din kropp.

Du är inte för gammal. Du är inte för otränad. Och du behöver inte vara i form för att börja träna.

Börja där du är idag. Stärk kroppen du ska leva resten av ditt liv i.